Menú para la semana 40 de la embarazada - Alimentos para antes del parto

Te presentamos un modelo de menú para la semana 40 de la embarazada con los alimentos para antes del parto, ya que la comida en esta etapa debe ser balanceada para incrementar las demandas de energía y nutrientes. Se debe incluir yodo para el crecimiento final del bebé, ácidos grasos para el desarrollo neuronal e incluir todos los grupos de alimentos: carbohidratos, proteínas, grasas, fibra y vitaminas. Toma nota de todo aquello que la embarazada puede incluir en su dieta en las últimas semanas del embarazo.

Ejemplo de menú para la embarazada de 40 semanas

En esta semana 40 de embarazo, es aconsejable también que conozcas cómo deberías alimentarte durante la lactancia para que sea lo más nutritiva posible para tu hijo. Debes llevar una dieta sana, variada y equilibrada, nunca restrictiva, ya que las demandas de energía y nutrientes durante la lactancia son más elevadas que durante el embarazo.

¿Cuándo comienza el tercer trimestre del embarazo?

Oficialmente abarca los últimos tres meses, es decir, mes 7, 8 y 9, y si los contamos por semanas se puede decir que la semana 40 es la recta final, ya que hay veces que un embarazo se prolonga hasta la semana 41 y en casos extraordinarios hasta la 42. En esta etapa es cuando terminará de desarrollarse el bebé, por lo que la alimentación juega un papel fundamental.

Por otro lado, los meses del embarazo se van contando por trimestres de esta manera:

• Primer trimestre: de la semana 1 a la 13.
• Segundo trimestre: de la semana 14 a la 26.
• Tercer trimestre: de la semana 27 a la 40 (que puede extenderse o terminar en la semana 38 o 39).

Cuando una mujer llega a la semana 27 se considera que entra en la recta final del embarazo y puede comenzar el trabajo de parto en cualquier momento. En este último periodo de la gestación se debe vigilar el peso de la embarazada para evitar complicaciones con la presión arterial y que se presente una preeclampsia, por lo que seguir una dieta balanceada es indispensable.

Así debe ser la alimentación de la embarazada en la semana 40

De inicio deberás consumir calcio, ya que el bebé retiene 200 mg al día de calcio aproximadamente debido a que se produce el mayor desarrollo óseo. Es importante lograr el consumo a través de alimentos o suplementos prescritos por el ginecólogo, además, la vitamina D es vital para lograr la absorción del calcio.

Además, se recomienda consumir entre 4 a 6 comidas diarias en diferentes porciones, no consumir exceso de sodio y preferir los alimentos al vapor o al horno y evitar las frituras. Con esto se evitará la acidez y ardor de estómago, los cuales son propios de esta etapa porque el sistema gastrointestinal se ralentiza. El café, el té verde y el alcohol no deben consumirse, ni mucho menos el tabaco.

Tan importante es esta etapa del embarazo que es necesario asegurar el aporte de ácidos grasos Omega 3, ya que estos ayudan al desarrollo del cerebro del bebé. Se sugiere incluir en tu dieta semanal alimentos como pescados azules, nueces y distintas semillas. Aléjate de la cafeína, el chocolate, el té de frambuesa, el jengibre, los alimentos picantes, la piña o la flor de Jamaica porque pueden acelerar el parto.

Siguiendo la recomendación del consumo de calcio, puedes obtenerlo de los lácteos pasteurizados y las verduras de hoja verde, las cuales debes potenciar con algún cítrico, es decir, una ensalada de espinacas con unas gotas de limón son una opción ideal. Prefiere siempre las carnes magras, frutas de temporada y los aceites buenos como el de oliva, todos son fuente de minerales y vitaminas esenciales.

Por último, te sugerimos hacer cinco o seis comidas al día, cada una ligera en lugar de hacer solo tres en cantidad abundante. Los dulces y los precocinados sí están permitidos pero a modo de antojos, es decir, de vez en cuando. El peligro de comerlos en exceso es que subas demasiado de peso y, contrario a la creencia popular de 'comer por dos' tu bebé no recibirá los nutrientes básicos porque es comida con bajo aporte nutrimental.

7 molestias más comunes en el último trimestre de gestación

La embarazada de 40 semanas presenta molestias típicas aunque no todas las mujeres las sufren, es decir, puede ser que algunas mamás tengan los pies hinchados, mientras otras pareciera que sus piernas no tienen alteración alguna. Sin embargo, si presentas esta hinchazón de manera repentina, o ardor, debes acudir de inmediato con tu médico.

Aquí puedes leer más sobre las 7 molestias que padecen las embarazadas en el último trimestre:

1. Dolor vaginal o de pelvis
   Esto es porque el bebé ya ha comenzado la colocación y por la presión de la cabeza del bebé al encajarse y aproximarse al canal del parto se ocasiona este malestar. Otra consecuencia son las ganas frecuentes de orinar, ya que la vejiga queda en un espacio cada vez más reducido.
2. Problemas para respirar
   La falta de aire se presenta por el aumento de tamaño del útero y a la presión del bebé sobre el diafragma. Si esta molestia se presenta aún estando acostada, un par de cojines o almohadones pueden hacer una gran diferencia.
3. Dificultad para dormir
   Casi siempre al final del embarazo el peso y el no poder acomodarte en una posición cómoda para descansar hace que no puedas dormir. Así que te sugerimos comenzar una rutina al final del día para poder relajarte. ¿Qué tal un baño y un masaje de pies? Acuéstate siempre a la misma hora y no veas el celular en tu cama, eso puede alterarte aún más.
4. Cambios emociones constantes antes del parto
   Quizá puede que pases de la risa al llanto en minutos o te asalte la duda de si serás una buena mamá, ¡es normal! Los cambios emocionales se agudizan en la recta final del embarazo por el miedo a lo desconocido de de la maternidad. Actividades como caminar o leer libros que no tengan nada que ver con el embarazo son de mucha ayuda.
5. ¿Hemorroides?
   Así es: las várices en las venas del ano son bastante frecuentes. La idea es evitar el estreñimiento y esto se logra con la alimentación. Para el alivio de las mismas, los baños de asiento con agua tibia suelen calmar la zona irritada. Solo el ginecólogo puede recomendar una crema medicada, jamás te autoprescribas una crema de la farmacia.
6. Molestias en la zona lumbar
   La sacroileitis es un dolor que se presenta en la zona lumbar cuando ya la mujer está en su tercer trimestre del embarazo; es muy parecida a la ciática, la cual se produce en la parte superior del glúteo, y el dolor se irradia al caminar.
7. Miedo al parto
   Esta 'molestia' es la más común: la embarazada comienza a estresarse por varias razones como no saber identificar el inicio de la labor de parto, si las contracciones ya son más frecuentes o cuándo es hora de ir al médico, lo que deriva en estrés emocional. Una buena idea es hacer ejercicios de respiración y realizar actividades tranquilas como una caminata ligera o quizá una siesta más prolongada.

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