Menú semanal para embarazadas. Semana 25 - Controlar la acidez estomacal

Durante el embarazo, la acidez estomacal es una molestia común debido a la digestión más lenta y a la presión que ejerce el útero al ir creciendo sobre el estómago. Esta presión hace que los ácidos digestivos suban hacia el esófago, causando sensaciones de ardor y malestar en el pecho y la garganta. Para controlar estos síntomas, mantener una alimentación adecuada y equilibrada es importante. Aquí nuestra sugerencia de menú semanal para embarazadas. Semana 25 - Controlar la acidez estomacal.

Modelo de dieta para la semana 25 de embarazo

Para la semana 25 de gestación, es importante abordar tanto la acidez estomacal como la gingivitis de manera integral para garantizar el bienestar materno y fetal. Debido a la acidez que experimentan las mujeres en el embarazo, es bastante común que tengan las encías inflamadas y sensibles, lo que se conoce como gingivitis. Esto se produce también por el aumento del riego sanguíneo.

¿Por qué se incrementa la acidez estomacal en la semana 25 de gestación?

A lo largo del embarazo, especialmente alrededor de la semana 25, muchas mujeres experimentan un aumento en la acidez estomacal. Este malestar es común debido a varios cambios fisiológicos y hormonales que ocurren en el cuerpo para acomodar al creciente bebé. Comprender estos cambios puede ayudar a manejar mejor y mitigar la acidez estomacal durante esta etapa.

Causas del incremento de la acidez estomacal

• Efectos de las hormonas. Durante el embarazo, el cuerpo produce mayores niveles de progesterona, una hormona que, entre otras funciones, relaja los músculos lisos del cuerpo. Esta relajación incluye el esfínter esofágico inferior, la válvula que normalmente impide que el ácido del estómago suba al esófago. Cuando esta válvula se relaja, es más fácil que el ácido escape.
• Presión abdominal. A medida que el embarazo avanza, el útero en crecimiento ejerce más presión sobre el estómago. Esta presión puede forzar al contenido del estómago, incluyendo el ácido, a subir hacia el esófago. En la semana 25, el útero ha crecido considerablemente, lo que puede intensificar la presión y, por ende, la acidez estomacal.
• Cambios en la dieta y el metabolismo. Durante el embarazo, los cambios en el metabolismo y las preferencias alimenticias pueden también contribuir a la acidez. El consumo de alimentos que normalmente no forman parte de la dieta habitual de la mujer, o comer en horarios diferentes, pueden aumentar la probabilidad de sufrir acidez.
• Desaceleración del proceso digestivo. La progesterona no solo relaja el esfínter esofágico, sino que también ralentiza el proceso digestivo, prolongando el tiempo que los alimentos y los ácidos permanecen en el estómago. Esto aumenta la posibilidad de que los ácidos se regresen al esófago.

Para manejar la acidez durante el embarazo, te recomendamos estos cambio:

• Comidas pequeñas y frecuentes. En lugar de tres comidas grandes al día, optar por comidas más pequeñas y frecuentes para evitar que el estómago se llene en exceso y así reducir la presión sobre el esfínter esofágico.
• Evita alimentos desencadenantes como comidas picantes, grasosas, y café puede reducir los episodios de acidez.
• Mantén una postura erguida después de comer y evitar acostarse inmediatamente después de las comidas.
• Usa una almohadas para elevar la cabeza en la cama también puede ayudar a prevenir que el ácido suba durante la noche.
• Masticación adecuada. Masticar bien los alimentos antes de tragarlos para facilitar la digestión y reducir el riesgo de acidez.
• Higiene bucal correcta al cepillarse los dientes al menos dos veces al día. Usa hilo dental diariamente para prevenir la acumulación de placa y la inflamación de las encías.
• Ten visitas regulares al dentista para limpiezas dentales y revisiones dentales durante el embarazo.

7 alimentos que combaten la acidez estomacal en la semana 25 de embarazo

Durante la semana 25 de embarazo, muchas mujeres experimentan un aumento en la acidez estomacal, y por tanto, de la gingivitis debido a los cambios hormonales y físicos que se están produciendo en su cuerpo. Afortunadamente, ciertos alimentos pueden ayudar a aliviar este malestar, permitiendo una gestación más cómoda:

1. Alimentación saludable. Es vital llevar una dieta rica en frutas, verduras, granos enteros y proteínas magras y evitar los alimentos picantes, fritos, grasos y ácidos, ya que pueden empeorar la acidez estomacal. Además de limitar el consumo de alimentos que contengan grandes cantidades de azúcar refinada, ya que esto puede contribuir a la inflamación de las encías.
2. Verduras no ácidas. Las verduras frescas como las espinacas, el brócoli, las judías verdes, los pepinos y las calabazas son opciones excelentes porque son bajas en ácidos. Evita verduras como los tomates y las cebollas, que pueden agravar la acidez.
3. Jengibre. Conocido por sus propiedades antiinflamatorias y como remedio natural para la digestión, el jengibre puede ser un gran aliado contra la acidez estomacal. Ingerirlo en pequeñas cantidades, como en infusiones o añadido a los alimentos, puede ayudar a calmar el estómago.
4. Frutas no cítricas. Aunque las frutas son esenciales para obtener vitaminas y minerales durante el embarazo, es mejor optar por aquellas que son menos ácidas. Manzanas, peras, plátanos y melones son buenas opciones que raramente causan acidez.
5. Productos lácteos no grasos. Los yogures, la leche y los quesos bajos en grasa pueden neutralizar los ácidos del estómago. Sin embargo, es importante que estos productos sean bajos en grasa, ya que las grasas más altas pueden exacerbar la acidez.
6. Proteínas magras. Las carnes magras como el pollo, el pavo y el pescado, preparadas sin mucha grasa, son excelentes para mantener los niveles de acidez a raya. Evita las carnes procesadas y las preparaciones fritas o muy condimentadas que pueden incrementar la acidez.
7. Agua. Mantenerse hidratado es crucial. Beber suficiente agua a lo largo del día ayudará a diluir y a disminuir la concentración del ácido estomacal, además de mejorar la digestión.

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