Running para niños. Correr es sano y divertido

El ‘running’ está de moda. Cada vez más adeptos se suman a correr y correr. El ‘running’ es un deporte sencillo y económico, que se ha convertido en una actividad divertida, una alternativa para combatir la obesidad y el sedentarismo, y un camino saludable para ponerse en forma. El ‘running’ también está despertando la atención y el interés de muchos niños. Por ello, es importante que se conozca las claves para iniciar a los niños en este deporte.

¿Cómo deben hacer running los niños?

Running para niños, un deporte que debe ser divertido

Los niños pueden practicar el running de una forma moderada y siempre adaptada a su condición física, a sus capacidades y habilidades. Según la doctora Eva Ferrer Vidal-Barraquer, autora del libro ‘Cambia tu vida, ponte a correr’, "correr para un niño debe ser, sobre todo, un juego y no una obligación. El running debe ser enfocado como un momento de recreo para él."

El libro nos ofrece trucos para que los padres motiven a sus hijos a correr. Te contamos algunas:

1- Elegir un circuito o una ruta que sea estimulante para el niño. Se aconseja que sean espacios abiertos, y en la naturaleza (playa, parques…).

2- Elegir con el niño las zapatillas para correr. Deben sujetar el pie, dando sensación de libertad. La suela no debe ser dura ni blanda, y sí resistentes y con una plantilla transpirable. Por eso, se debe evitar plásticos.

3- Apoyo psicológico. Los padres deben transmitir, con su ejemplo, que correr es divertido y que te ayuda a superarse. Nada de quejas ni de aburrimientos.

La práctica del running por edades

Para practicar el running con los niños hay que considerar las edades que tienen ellos. Te contamos algunas recomendaciones que cuenta el libro.

- Running para niños con menos de 5 años:

No se puede ser muy exigente con un niño a estas edades. Correr para estos niños solo debe ser un juego divertido, ya que en esta etapa ellos todavía no poseen la postura requerida para practicar ‘running’, y por lo tanto son más propensos a sufrir lesiones.

- Running para niños de 5 a 8 años:

A estas edades, el running debe ser practicado en los juegos habituales de los niños, como son el pilla-pilla, el escondite, el pañuelo, etc. La meta no es correr y sí que sus juegos les invite a correr. Poco a poco se puede ir aumentando las distancias. De esta manera, poco a poco los niños irán fortaleciendo sus piernas, potenciando su sistema cardiovascular y respiratorio, sin tantas exigencias. Lo importante es que ellos quieran y que puedan hacerlo.

- Running para niños de 8 a 12 años:

En esta etapa, por lo general, los niños ya tendrán postura y preparación física para correr y superarse. Lo ideal es empezar con caminatas con la familia, un paseo en bicicleta, y que un día les inviten a correr juntos con los padres, como manera de empezar a vivir la experiencia de correr. Tras los 12 años, los niños ya podrán apuntarse en carreras sencillas de 5 kilómetros e incluso a inscribirse en cursos de atletismo.

Fuente consultada: Dra. Eva Ferrer Vidal-Barraquer
Ed. Oniro

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