Menú semanal para mejorar e incrementar la fertilidad en la pareja

Cuando hablamos de problemas de fertilidad, erróneamente algunas miradas se dirigen directamente a la mujer pero hay algo que no podemos olvidar: la infertilidad es cosa de dos, es decir, se puede producir tanto en el hombre como en la mujer. La alimentación y los hábitos saludables están muy relacionados por la imposibilidad de quedarse embarazados, por eso en esta ocasión te traigo un menú semanal para mejorar problemas de fertilidad en la pareja.

Alimentación, estilo de vida y fertilidad femenina y masculina

La alimentación y el estilo de vida saludable va a fomentar un ambiente fértil, pero es importante revisar también si hay alguna patología como endometriosis, síndrome del ovario poliquístico (SOP) o amenorrea hipotalámica. Si se dieran algunos de estos supuestos, la pareja debe acudir a un médico para que le haga la pruebas pertinentes, establezca un tratamiento y se trate de manera particular. En el caso de que no haya ningún tipo de enfermedad o situación anormal, yo siempre aconsejo seguir esta serie de recomendaciones. 

- Estilo de vida activo, evitar el sedentarismo sin sobre ejercitarse.

- Autocuidado personal y evitar el estrés. Probar con actividades que le ayuden a encontrar ese relax como la meditación o el yoga.

- Gestión emocional y del estrés.

- Priorizar buena calidad del sueño, durmiendo las horas que necesite en un ambiente relajado, oscuro, sin ruidos, creando un ritual nocturno que te ayude a relajarte y sobre todo evitando pantallas de luz azul antes de dormir.

- Evitar el uso de ropa apretada en el caso de los hombres.

- Llevar una alimentación sana, completa, natural y rica en alimentos frescos. Que ayude a reducir grasa corporal en exceso en caso de que hubiera sobrepeso y a mantener un peso saludable.

- Eliminar el alcohol y tabaco.

- Disminuir la ingesta de productos ultra procesados, harinas refinadas, excesos de sal y azúcar y grasas trans.

- Incluir a diario alimentos frescos como frutas y verduras crudas.

- Combinar alimentos ricos en hierro con alimentos ricos en vitamina C para mejor absorción. Por ejemplo: lentejas con pimientos o fresas de postre, ensalada de naranja y lentejas o filete de ternera con limón exprimido.

- Emplear técnicas de cocina suaves como el vapor o el consumo en crudo mantiene mayor contenido de vitaminas en vegetales.

Rico menú para mejorar la fertilidad en el hombre y en la mujer

Si te fijas en el menú semanal que te hemos propuesto para mejorar la fertilidad tuya y de tu pareja, hay una gran cantidad de alimentos ricos en zinc, hierro, vitamina C, ácido fólico, magnesio, vitamina D, vitamina E, vitaminas del Grupo B, selenio y omega 3. 

Seguramente te estés preguntando cuáles son los más recomendados. Básicamente verduras de hoja verde, legumbres, frutos secos y crema de frutos secos semillas de lino, chía y cáñamo tostadas, molidas o hidratadas, cacao puro o chocolate de más del 85%, pescados azules de pequeño tamaño (sardinas, anchoas...), lácteos enteros de calidad sin azúcar y poco procesados, aceite de oliva virgen extra y aceite de coco de 1º presión en frío, aguacate, carne magras y poco procesadas, mariscos, moluscos y vísceras de forma ocasional, frutas cítricas, pimientos, kiwi, fresas, frutos rojos, cereales de grano entero integrales y poco procesados: pan de trigo sarraceno integral, pan de centeno o de espelta integral, copos de avena…

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Otro consejo: disminuirse la exposición a disruptores endocrinos y tóxico, usando menaje de cocina libre de BPA y consumiendo fruta y verduras ecológicas libres de plaguicidas, limpiar y pelarlas bien antes de comer. 

Con todas estas recomendaciones tú mismo/a puedes elaborar tu propio menú, pero como te puede costar, echa un vistazo al que te hemos preparado arriba y luego ve cambiando unos alimentos por otros y creando así nuevas propuestas para semanas futuras. 

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