Alimentación para bebés y niños por edades - Todo lo que deben comer

Una alimentación para bebés y niños por edades y todo lo que deben comer es fundamental en las etapas de la vida, pero sobre todo, durante la etapa de crecimiento, ya que los niños necesitan el aporte necesario de vitaminas, proteínas, hidratos de carbono y grasas para un correcto desarrollo. Incluyendo todos los grupos alimenticios aseguramos un correcto aporte de nutrientes para el niño.

Conocer cómo debe ser la dieta de los niños según su edad te ayudará a mantener una alimentación correcta para tus hijos. Saber qué tipo de alimentos pueden tomar y cómo introducirlos en el menú semanal del niño es básico para su buena salud y crecimiento. Sigue leyendo para que puedas saber cómo unir todos los grupos alimenticios y cómo es una buena alimentación para tu hijo.

Las necesidades nutricionales de cada niño según su edad y lo que deben comer

Una alimentación saludable para niños, la misma que debemos seguir los adultos, ha de incluir los cinco grupos de alimentos: granos, frutas, verduras, productos y lácteos distribuidos en su justa medida y en las cinco comidas diarias que niños y niñas comenzarán a hacer cuando se establezca la alimentación complementaria: desayuno, almuerzo, comida, merienda y cena.

De este modo, gracias al aporte de nutrientes, vitaminas y minerales, niños y niñas tendrán energía suficiente para sus actividades diarias. Pero una alimentación saludable, equilibrada y variada también supone elegir bien los alimentos: cuanto más naturales, de temporada y menos procesados sean es mejor. Dejar de lado la bollería industrial y los dulces es lo ideal, déjalos solo como antojos.

También es vital prestar atención a la forma de cocinarlos, si, por ejemplo, hacemos las carnes a la plancha o al vapor y las aderezamos con aceites de calidad (como el aceite de oliva) en lugar de salsas les estaremos brindado un aporte de grasa buenísima, además, de esta forma los alimentos conservarán mejor todas sus propiedades y cualidades.

Por otro lado, para que nuestros hijos crezcan sanos y fuertes, debemos lograr que coman la cantidad suficiente de cada alimento: frutas y verduras, lácteos, cereales e hidratos de carbono, legumbres, carnes, pescados y huevos varias veces a la semana. Pero esto no quiere decir que nos tengamos que agobiar con la cantidad en sí, comer todo lo que le hemos puesto en el plato puede ser muy fácil para muchos niños y algo realmente agobiante para otros pequeños.

Asegúrate de que su comida sea de calidad y comenta con el pediatra en las revisiones periódicas que la curva de crecimiento es la adecuada para su edad, ¡no tienes nada más de lo que preocuparte! Vigila las porciones acorde a peso y estatura para que aproveche al máximo los nutrimentos según sus necesidades calóricas, ya con eso ¡estarás del otro lado!

¿Cómo es la alimentación del bebé de 0 a 4 meses?

En cuanto a la alimentación del bebé, la recomendación de la Organización Mundial de la Salud (OMS), unido a las indicaciones de la Academia Americana de Pediatría (AAP) y el Comité de Lactancia de la Asociación Española de Pediatría es la de la lactancia materna exclusiva hasta que el pequeño cumpla los 6 meses.

La leche materna es la que mejor va a cubrir las necesidades nutricionales del bebé, no solo por sus maravillosas propiedades, sino porque cambia en cada toma para adaptarse a lo que justo necesita el bebé en cada etapa de crecimiento. Además, mediante las tomas, el bebé recibirá el apego que necesita: se sentirá seguro y feliz.

No obstante, en el caso de que no puedas amamantar a tu bebé, podrás alimentarle con los biberones elaborados a base de leche de fórmula, será tu pediatra quien mejor te pueda aconsejar sobre qué leche en concreto elegir y cuánta cantidad ponerle, todo basado en el peso y edad del pequeño.

Si le vas a dar el pecho, salvo que el doctor te indique lo contrario, las tomas se harán a demanda. Es más, si está bien de peso y ya han pasado los primeros días tras el parto y por lo tanto la lactancia materna estará asentada, no será necesario que le despiertes por las noches para ofrecerle el pecho, él solo se encargará de llamar tu atención cuando tenga hambre o desee que le cojas en brazos.

Así es la alimentación de los niños de 4 a 6 meses de edad

De los 4 a los 6 meses de edad la alimentación del bebé va a ser la misma: lactancia materna a demanda o biberones según las horas pautadas. Es importante que cuando le vayas a dar el pecho estés tranquila: busca un lugar tranquilo, evita las distracciones y acomoda tu postura para que tanto tú como el pequeño estéis a gusto. De este modo, las tomas serán más cortas y placenteras.

A partir de los 6 meses se comenzará con la introducción de la alimentación complementaria dejando la leche como su alimento principal. De nuevo será el pediatra quien te informe de los alimentos que le puedes ir dando y en qué cantidades aproximadas. Pero por norma general se comienza con las frutas para seguir con las verduras y luego las carnes magras.

Para dar tiempo al bebé a que se familiarice con los nuevos sabores, así como para detectar si hay posibles reacciones alérgicas, la introducción de los alimentos se hará uno por uno y por tres días seguidos. A estas edades llegan muy cansados al final del día, por lo que, si por la noche solo quiere leche, no te preocupes, es totalmente normal.

Tipo de alimentación de un bebé entre los 7 y los 12 meses

A partir de los 7 meses y dejando la leche materna como alimento principal seguiremos con la introducción de los alimentos dejando para más adelante, a partir del año, los que más riesgo tienen de causar alergias. Recuerda que es importante introducir los alimentos por orden y, ante cualquier duda, consultar siempre con el pediatra.

A esta edad el bebé ya podrá tomar granos enteros, legumbres, carnes y pescados magros, los pescados azules también se dejarán para un poco más adelante. Le puedes ofrecer estos grupos de alimentos triturados con su puré de verduras o bien dárselos en pequeños trozos (Baby Led Weaning) que él mismo agarre con sus manitas, por ejemplo, una patata cocida aplastada con un tenedor o una zanahoria cocida entera que él comerá solo.

Si te parece mejor, tienes la posibilidad de combinar ambas opciones: los purés de verduras o las papillas de frutas con los trozos blandos o chafados de comida. Así tu bebé estará muy bien alimentado y se irá acostumbrando poco a poco a la forma de los alimentos que crearán su dieta diaria. Solo mantén vigilada la porción y que si tira algún trocito tú le vayas dando de comer también. 

¡Nuevas comidas! Alimentación saludable para los niños de 1 a 2 años

Cuando el bebé cumple su primer año de vida (¡menuda ilusión!) ya puede comer de todo, salvo los frutos secos que se podrán dar a partir de los 3 años por riesgo de atragantamiento: huevo, verduras de hoja de verde como brócoli o espinacas e incluso carnes rojas una o dos veces a la semana. Recuerda que cuando vayas a darle estos nuevos alimentos has de introducirlos igual que has hecho con los anteriores, poco a poco y de uno en uno por el tema de las posibles alergias.

Ahora la alimentación complementaria pasa a ser la principal, no obstante, la leche, además de calcio le aporta vitamina D, ha de ser una parte clave de su alimentación: debe tomar de 500cc a 700cc de leche entera cada día; parte de esta cantidad se puede sustituir por quesos tiernos y yogures naturales sin añadirles azúcar ni miel.

Los niños de dos años en adelante (ya te habrás dado cuenta de que no paran quietos en todo el día debido a esa energía desbordante que tienen) podrían mostrar más hambre que en etapas anteriores. Tan solo asegúrate de que los tentempiés que le ofrezcas para saciar su apetito sean saludables: frutas de temporada, lácteos o derivados y panes.

De este modo no llegarán a la comida principal con tanta hambre y cubrirá sus necesidades nutricionales. Tampoco has de alarmarte si le pasa lo contrario: se vuelve más reacio a comer ciertos alimentos. A muchos niños de estas edades les ocurre esto, ponen pegas a ciertos alimentos, si es el caso de tu pequeño, no le des mayor importancia y procura variar los alimentos para que no se aburra. Si, por ejemplo, de repente no le gusta el plátano, ofrécele una naranja.

Las necesidades nutricionales de niños y niñas de 2 y 3 años

Comer cinco veces al día: desayuno, almuerzo, comida, merienda y cena, será básico para el correcto crecimiento de niños y niñas de 2 y 3 años, como también será la calidad de los alimentos y no tanto la cantidad. Muchas veces le acabamos dando cualquier cosa con tal de que coma cuando en verdad es más recomendable que coma poco a poco, pero que sea nutritivo.

Y es que hay niños que son más comelones y otros menos, pero, en cualquier caso, si nuestro objetivo también es crear unos buenos hábitos alimenticios desde la primera infancia, procuraremos sentarnos juntos a la mesa, comer los mismos alimentos que nuestros hijos y además les involucraremos en la medida de lo posible: hacemos la compra juntos, planificamos el menú del día o incluso dejamos que el pequeño de la casa elija el postre: fruta cortada en trozos o yogur natural endulzado con un poco de miel.

Por otro lado, en cuanto al tema de usar las tecnologías como distracciones a la hora de las comidas o las cenas, no pasa nada porque algún día enciendas la televisión, pero, por norma general, lo suyo es que se sienten a la mesa sin más. Puedes llegar a un acuerdo con tu hijo o fijar un horario para que vea un rato los dibujos. Si le cuesta terminar su plato puedes valerte de otros trucos súper efectivos: después de comer leemos un cuento, jugamos con un juguete o cantamos una canción.

¿Y qué hay de la alimentación del niño en edad preescolar?

En esta etapa de crecimiento del niño sigue siendo muy importante conocer sus necesidades nutricionales, así como el aporte calórico que necesita. En edad de creer y dar un estirón tras otro, no es de extrañar que en ocasiones muestre un hambre voraz. Por eso es importante seguir con las cinco comidas al día no muy copiosas y sí saludables, equilibradas y ricas en vitaminas y minerales.

Además de lo ya dicho, durante estos años, niños y niñas pueden pasar por una etapa en la que muestren menos interés por algunos alimentos. Incluso dirán que no les gusta cuando antes les encantaba. Obligarles a comer no dará resultado, pero sí puedes usar el refuerzo positivo y variar los alimentos.

Llevar una buena organización, un plan de comidas y cenas te será de mucha utilidad para evitar los procesados, ultra procesados y los dulces industriales que, como ya sabes, no tienen ningún beneficio nutricional y sí más de un riesgo para la salud. Por ello es importante que, a estas edades, poco a poco, vaya comprendiendo de dónde vienen los alimentos, cuáles debemos comer y por qué es necesario dejar los alimentos poco sanos para muy de vez en cuando.

Además de crear buenos hábitos alimenticios en los niños y niñas de preescolar, aprovecha el momento de las comidas, la cenas o incluso los desayunos y las meriendas para estar juntos, disfrutar de la compañía mutua y hablar de vuestro día.

A su vez, los niños en edad preescolar, entre los 3 y 6 años, deberán seguir adquiriendo una correcta rutina en cuanto a cepillar los dientes. A los 8 años más o menos tendrá desarrollada la motricidad gruesa y podrá cepillarse sus dientes solo. Hasta entonces, mamá o papá será el encargado de lavar los dientes del niño dos veces al día con un cepillo de cerdas suaves y una pasta fluorada.

Ideas de menús para niños según su edad

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