10 pautas para retomar hábitos saludables en la vuelta al colegio de los niños

Finaliza el período vacacional y es la hora de iniciar el curso escolar. De nuevo toca madrugar, hacer los deberes, estudiar e iniciar las rutinas que habíamos dejado apartadas durante los meses de vacaciones. El comienzo del curso escolar es un buen momento para volver a tomar conciencia de la importancia de retomar adecuados hábitos saludables para que los niños empiecen un nuevo curso con energía y salud. Toma nota de este decálogo para preparar a tus hijos a la vuelta al colegio.

Guía de 10 rutinas saludables para la vuelta al colegio de los niños

Os recuerdo un decálogo de consejos para que vuestros hijos lleven la mochila cargada, no solo de libros y cuadernos, sino también de salud:

1- Nuestra dieta debe ser mayoritariamente vegetal
Se ha de consumir diariamente cinco raciones de fruta/verdura. ¿Este hecho te parece imposible? No lo es. En este sentido, te aconsejamos que tengas en cuenta las preferencias gustativas de tu hijo y que no cometas el principal error a la hora de cocinar las verduras: ¡huye de la sobrecocción!

2- Viva las legumbres
El consumo regular de legumbres (un mínimo de dos veces por semana) ha demostrado mejorar la salud cardiovascular. Son económicas, y permiten un cocinado muy versátil, que va desde el guiso hasta la preparación en ensalada, o el salteado.

3- Pescado
Aconsejamos que le des a tu hijo pescado un mínimo de tres veces por semana, a ser posible pescado blanco. Una vez por semana lo puedes sustituir por pescado azul. Ojo con algunos pescados, como el atún rojo, el mero o el pez espada, cuyo consumo no puede ser demasiado frecuente, por su alto contenido en metales pesados.

4- Carne
La carne más aconsejable es la de ave (pollo, pavo), dado su bajo contenido en grasa saturada. De igual manera, la carne de conejo tiene un perfil lipídico muy ventajoso. Recuerda que la carne que más hierro contiene es la de ternera, pero no puedes abusar de ella por su alto contenido en grasa saturada.

5- Grasa buena
Hay fuentes grasas muy saludables, como las presentes en el aceite de oliva, los frutos secos, el pescado, los aguacates o el jamón ibérico. Esta grasa ha de ser la predominante en la dieta de tus hijos, para que su salud cardiovascular sea lo mejor posible.

6- Azúcares libres
Recuerda que los azúcares libres (presentes en las golosinas, la bollería industrial, los zumos envasados y naturales) no aportan nada positivo al organismo, y han de estar presentes lo menos posible en la dieta de un niño. Favorecen el desarrollo de caries, la obesidad, etc.

7- Deporte
Ha de ser practicado con regularidad, a ser posible al aire libre y en equipo. No solo mejora nuestra salud cardiovascular, socializa y previene el desarrollo de obesidad y sobrepeso. ¡Ah! Y para la sed, la mejor bebida sin duda alguna es el agua.

8- Dormir las horas suficientes
Tener una buena higiene de sueño favorece el buen rendimiento académico del día posterior, al permitir que el niño se centre mejor. Para ello: mandémosles a la cama pronto, evitemos las pantallas en la habitación, fomentemos una cultura del silencio/escaso ruido, etc.

9- Higiene infantil
Los niños deben lavarse los dientes un mínimo de dos veces al día (lo ideal es que lo hagan después de las comidas), desde que tienen dos años de edad. Evitemos en la medida de lo posible las chucherías (¡por favor, en la celebración de los cumpleaños se pueden hacer otros regalos distintos a las bolsas de chuches!). Hay dentífricos adaptados a la edad de los niños. Es importante también que adquieran el hábito de siempre lavarse las manos.

10- Educación en valores
Eduquemos a nuestros hijos en la tolerancia y el respeto frente a la diversidad y al medio ambiente. En sus manos está nada más y nada menos que el futuro de nuestro planeta.

Más consejos para que la vuelta al colegio de los niños sea

1. 5 normas de seguridad vial para la vuelta al colegio de los niños
Reglas imprescindibles para que los niños vayan y vuelvan del colegio de forma segura. Si usas el automóvil para llevar a tus hijos al colegio es importante elegir un buen sistema de sujeción o retención.

2. El peso de la mochila y la espalda de los niños
El peso excesivo que muchos niños escolares cargan en sus mochilas y, sobre sus hombros, está llevando a muchos niños a sufrir lesiones de espalda. A la hora de comprar una mochila nueva a tu hijo, considera el tamaño y el peso del niño. Las mochilas que los niños llevan cada día a clase no deben superar el 15 por ciento de su peso, para evitar dolores y problemas de espalda.

3. Mantras para motivar a los niños en la vuelta al colegio
Es importante que los niños empiecen el nuevo curso escolar con alegría y motivación. Y qué mejor para ello que enseñarles estas positivas frases con mensajes para animar a los niños. Así, empezarán el año escolar con buen pie.

4. Técnica del estuche mágico para vivir la vuelta al colegio sin nervios
Sea o no sea la primera vez que el niño va al colegio, lo vivirá con nervios. Le espera un nuevo curso, nuevos compañeros de clase, nuevos maestros, y en muchos casos, nuevo colegio. Así que os presentamos la técnica del estuche mágico. Y te estarás preguntando qué es esto y para qué sirve. Espera, que te contamos todos los detalles.

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