Recetas ricas en fibra para evitar el estreñimiento en bebés y niños
Ideas de recetas de platos de desayuno, comida y cena ricos en fibra, fáciles y sanos para niños con tendencia a estreñirse
- Ideas de Menús ricos en fibra para bebés y niños
- Qué es la fibra y sus beneficios para la salud
- Recetas ricas en fibra para el desayuno de la familia
- Recetas sencillas de comidas con fibra para los niños
- Recetas con mucha fibra para la cena de la familia
- Recetas de purés y papillas con fibra para los bebés
- Recetas caseras ricas en fibra para la merienda
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Te proponemos preparar unas ricas recetas con fibra, fáciles y sanas, para mejorar el tránsito intestinal de bebés y niños. Una dieta rica en fibra es perfecta para evitar problemas alimenticios muy comunes en la infancia como el estreñimiento, la diabetes o la obesidad.
Para combatir estos inconvenientes, Guiainfantil.com te recomienda alimentos con fibra, un componente fundamental en la dieta de los niños, de las mujeres embarazadas y de toda la familia.
¿Qué alimentos son ricos en fibra? Verduras como las acelgas, los espárragos o las calabazas, frutas como las ciruelas, piñas y melocotones, y legumbres como las lentejas, nos vendrán muy bien si necesitamos fibra.
Ideas de Menús ricos en fibra para bebés y niños
Antes de empezar con nuestra selección de recetas de desayuno, comida, merienda y cena, que podemos elaborar en casa para introducir la fibra en la alimentación y la dieta de nuestros hijos, es importante saber qué es la fibra y por qué es imprescindible para la salud del organismo.
Qué es la fibra y sus beneficios para la salud
¿Sabes por qué la fibra es tan buena para tu salud? La fibra alimentaria es un carbohidrato no digerible que pasa relativamente intacta por el estómago, intestino delgado, colon y sale en las heces. Por ello, es imprescindible para el correcto funcionamiento del organismo. La Organización Mundial de la Salud - OMS recomienda que los niños de 4 a 6 años consuman de 9 a 11 gramos de fibra al día. Los de 7 a 10 años, unos 15 gramos, y los adultos unos 25 gramos de fibra.
Los principales alimentos ricos en fibra son los vegetales, legumbres, los cereales integrales, frutos secos y las frutas. Entre los beneficios de la fibra, podemos considerar:
- Mejora el sistema digestivo
- Previne enfermedades
- Regula y favorece el tránsito intestinal
- Ayuda a prevenir la obesidad
- Disminuye el azúcar en la sangre
- Ayuda a bajar el colesterol
Recetas ricas en fibra para el desayuno de la familia
¿Por qué debemos empezar el día con una buena dosis de fibra? Porque no solo contribuye para un buen tránsito intestinal. Incluir avena, plátano, pan integral o kiwi a tus desayunos, no solo mejora el tránsito intestinal, también te ayudará a descubrir nuevos sabores y texturas.
Recetas sencillas de comidas con fibra para los niños
Los niños deben comer suficiente fibra y debe tomar muchos líquidos para ayudar a que el tránsito intestinal funcione. En Guiainfantil.com hemos elaborado una selección de recetas especialmente pensadas para la hora de la comida de los niños. Recetas con alimentos ricos en fibra, fáciles y sencillas de preparar en casa.
Guisantes con jamón y huevo. Receta de guisantes con jamón y huevo, paso a paso, para la comida o la cena de la familia. Guiainfantil.com ofrece una receta tradicional de guisantes con jamón y huevo, para una cena ligera de los niños y mujeres embarazadas. Contiene ácido fólico y otros nutrientes.
Arroz con calabaza y espárragos. Te proponemos elaborar este cremoso y ligero risotto de calabaza y espárragos para la comida o la cena de la familia. Te enseñamos a preparar una receta sencilla, fácil y muy rápida. Un plato que combina vegetales con arroz y que tiene mucha fibra y vitamina C.
Pasta con espinacas y cangrejo. Convence a tu hijo para que coma verdura y pescado con esta receta para niños de espirales de pasta con espinacas y cangrejo, un plato rápido y sano.
Receta Albóndigas de pescado. Cómo hacer albóndigas de pescado, sanas y rápidas, para la cena o la comida de los niños. Una buena forma de que los niños coman y prueben las vitaminas del pescado. Guiainfantil.com te enseña cómo preparar unas exquisitas albóndigas de pescado, paso a paso, con esa receta fácil y my sencilla de elaborar.
Receta de Lasaña de calabacín. Receta de Lasaña de calabacín, paso a paso. Guiainfantil.com os trae una receta fácil, rápida, saludable y exquisita, para que los niños coman verduras y se beneficien de muchos minerales, vitaminas y fibra. Una receta ideal para niños y embarazadas, con problemas de sobrepeso u obesidad.
Arroz con brócoli y guisantes. Tienes brócoli y guisantes en la nevera y no sabe qué hacer con ello o cómo emplearlo en la preparación de alguna comida o cena, aquí tienes una receta fácil, sencilla y muy nutritiva para los niños y la familia. Un arroz ideal para acompañar todo tipo de carne, tanto para la comida o la cena.
Receta Hamburguesas de lentejas. Receta casera de hamburguesas de lentejas para los niños, paso a paso. Una receta perfecta para los niños que no comen legumbres y apta para las familias vegetarianas. Te enseñamos a elaborar una receta fácil y sencilla, ideal para la comida o la cena de los niños.
Receta Judías verdes con jamón. Judías verdes con jamón tradicionales. Una receta sencilla y tradicional que gracias a la presencia de legumbres aporta numerosas vitaminas y minerales a los niños.
Berenjenas rellenas de carne. Aprende a elaborar esta rica y casera receta de berenjenas rellenas con carne picada. Guiainfantil.com nos enseña a hacer una receta fácil, sencilla y muy rica. Una receta ideal para la cena o la comida de los niños. Te contamos todo lo que necesitas para elaborarla, paso a paso.
Recetas con mucha fibra para la cena de la familia
La cena de los niños suele ser algo ligero y de fácil digestión. Así que alimentos como verduras y otros vegetales son los más indicados.
Recetas de purés y papillas con fibra para los bebés
Las papillas de frutas como peras, naranjas... son perfectas para favorecer el tránsito intestinal del bebé, puesto que poseen mucha fibra. Las papillas con verduras como calabaza o calabacín, también contienen fibra para favorecer el trato digestivo de los pequeños. Así que en Guiainfantil.com te proponemos algunas recetas de papillas y purés con fibra para bebés y niños.
Recetas caseras ricas en fibra para la merienda
La merienda de los niños es el aporte nutritivo que necesita un niño durante el desayuno y la comida o entre la comida y la cena, y que puede resultar en un tentempié para los niños. Los niños necesitan un reparto uniforme de la energía y de los nutrientes en relación a las actividades diarias que realizan, evitando lapsus de tiempo demasiado extensos. Aquí tienes algunas recetas con fibra para la merienda de los niños.
Muffins de calabaza y queso. Receta casera de muffins de calabaza y queso para la merienda o la cena de los niños. Guiainfantil.com nos enseña a elaborar una receta sencilla, exquisita y muy fácil de hacer para los niños y toda la familia. Una receta ideal también para un rico desayuno con la familia.
Receta Torrijas de naranja. Receta de torrijas a la naranja para hacer en casa con los niños. GuiaInfantil.com les ofrece una receta de torrijas de lo más espectacular: Torrijas a la naranja, ideales para el postre o la merienda de los niños. Un dulce que no puede faltar en las celebraciones familiares como la Semana Santa.
Banderillas de frutas e yogur. Invita a los niños a comer frutas en todas las épocas del año, con esta receta de banderillas de frutas con yogur. En esta ocasión, guiainfantil.com ha apostado en las fresas, kiwis, plátanos y uvas, pero puedes hacer con las frutas que más les gusten a tus hijos. Un postre o una merienda saludable y sencilla.
Receta Crepes con frutas. Consigue una merienda sana y equilibrada para los niños con esta receta de crepes con frutas. Recetas con fruta para niños. Receta tradicional de crepes. Aprende a preparar crepes de frutas con esta rica y fácil receta. Los crepes de fruta son ideales para disfrutar a la hora del desayuno o de la merienda de los niños.
Barritas cereales y albaricoque. Para una merienda completa y muy energética, prepara con tus hijos esta receta de barritas de cereales con albaricoque, sanas y naturales. Receta de barritas energéticas para niños de cereales y fruta.
Avena con frutas y nocilla. Receta para el desayuno o la merienda de los niños con copos de avena, frutas y nocilla. Alimentación infantil saludable. Platos para hacer con nocilla.
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