Menú semanal para la embarazada en la semana 37 - Controlar el aumento de peso

Es muy importante que en la recta final del embarazo sigas controlando tu peso. Por eso este modelo de menú semanal para la embarazada en la semana 37 ayudará a controlar el aumento de peso. Recuerda llevar una alimentación rica en calcio, seguir tomando complementos de ácido fólico y tomar antioxidantes: la vitamina C y E son potentes antioxidantes que eliminan radicales libres.

También te diremos qué alimentos debes evitar para reducir la acidez estomacal, tan molesta en estas últimas semanas. De igual forma te diremos qué alimentos suelen acelerar el parto o estimular el inicio de las contracciones, aunque se recomienda siempre estar bajo la supervisión médica para evitar contratiempos. Sigue leyendo y conoce más sobre cómo controlar tu peso con este menú semanal.

Ejemplo de menú semanal para la embarazada en la semana 37

A continuación te traemos un ejemplo de menú semanal para esta semana 37 de embarazo, en él encontrarás frutos secos y proteínas, ambos muy necesarios para el desarrollo del bebé en esta última etapa de la gestación. Procura tomar los líquidos suficientes y hacer un poco de ejercicio, tal vez una caminata ligera o un poco de yoga sean excelentes opciones en estos días.

Trata de seguir lo más fiel este modelo de menú semanal, aunque no pasa nada si intercambias alguna de las meriendas, solo recuerda cuidar las porciones y no aumentar o disminuirlas.

Cómo controlar el aumento de peso en la semana 37 de embarazo con este menú semanal

Controlar el peso durante el embarazo es de suma importancia para asegurarte de que tanto tú como el bebé estén saludables. Aquí te damos 6 consejos útiles para mantener un peso saludable en la semana 37 y que debes incluir en tu menú semanal:

1. Lleva una dieta saludable y equilibrada, evita las harinas y los refrescos e incluye una variedad de alimentos ricos en vitaminas y minerales como frutas, verduras, proteínas magras y granos enteros.
2. Evita comer en exceso y controla las porciones de alimentos para asegurarte de que no estás consumiendo más calorías de las que realmente necesitas.
3. Si puedes, mantén un diario de alimentación para registrar lo que comes y tener una idea clara de tu ingesta diaria de calorías.
4. Realiza siempre un poco de actividad física moderada y segura, como caminar o yoga prenatal, siempre y cuando tu ginecólogo así lo apruebe.
5. Evita los alimentos procesados y con alto contenido de grasas saturadas y azúcares añadidos, tales como jugos y bollería industrial, los cuales pueden contribuir a un aumento de peso.
6. Habla con tu ginecólogo y en cada visita asegúrate de que te explique cuál es el peso deseado para esa semana y cómo manejarlo hasta el momento del parto.

Si bien el aumento de peso durante el embarazo es normal y necesario para el crecimiento y desarrollo del bebé, esto no quiere decir que 'comas por dos', sino con la porción adecuada, tal como te presentamos en este modelo de menú semanal. Recuerda que mantener un peso saludable ayuda a prevenir complicaciones durante el embarazo y el parto.

Tipos de snacks saludables para controlar el peso de la embarazada de 37 semanas

Durante esta etapa del embarazo, es muy importante cuidar tu alimentación, pero a veces puede ser difícil resistir la tentación de comer snacks poco saludables (¡es que ese chocolate es tan bueno!). Es por eso que es muy importante conocer opciones de snacks saludables que puedan satisfacer tus antojos sin comprometer tu salud e incluirlos en tu menú semanal.

Algunos ejemplos de snacks saludables para la embarazada de 37 semanas incluyen frutas frescas, como manzanas, plátanos o fresas, que son ricas en vitaminas y fibra. También se pueden comer vegetales crudos, como zanahorias, pepinos o pimientos, con hummus o queso cottage bajo en grasa.

Los frutos secos son otra opción saludable, ya que contienen grasas saludables y proteínas. Se pueden comer almendras, nueces o pistachos sin sal añadida. Otra opción son los yogures naturales sin azúcar, que pueden ser endulzados con frutas frescas.

En general, es importante elegir snacks que sean bajos en grasas y azúcares añadidos. Además, debes asegurarte de que los alimentos estén limpios y bien lavados antes de comerlos. Al seguir un menú semanal saludable durante la recta final del embarazo, se puede mejorar la salud tanto tuya como del bebé.

¿Cómo reducir la acidez estomacal en la semana 37 de embarazo gracias a un menú semanal?

La acidez estomacal puede ser un problema incómodo y doloroso durante el embarazo, pero algunos alimentos pueden ayudar a combatirla y reducir sus síntomas, tales como:

• Las verduras de hoja verde, como la espinaca y la col rizada, que son ricas en vitaminas y minerales y también contienen propiedades antiinflamatorias que pueden reducir la inflamación del estómago.
• El jengibre, que es conocido por sus propiedades antiinflamatorias y también puede ayudar a aliviar las náuseas y el dolor de estómago.
• Las frutas en general también son una buena opción para combatir la acidez estomacal. La manzana, por ejemplo, es rica en fibra y ayuda a reducir la acidez. Las fresas y los arándanos también son una buena alternativa, ya que contienen propiedades antiinflamatorias.
• Galletas integrales sin azúcar añadida o palitos de zanahoria o apio con hummus o queso cottage, debido a su sabor fresco.

Finalmente es básico elegir alimentos que sean bajos en grasas y azúcares añadidos, además de ricos en vitaminas y minerales para ayudar a reducir la acidez estomacal. Eso sí, evita alimentos que puedan empeorar los síntomas, como los alimentos fritos, grasosos o picantes.

Por otro lado, muchas mujeres desean acelerar el proceso del parto durante las últimas semanas de embarazo y se cree que ciertos alimentos podrían adelantar el alumbramiento. Sin embargo, es importante saber que no hay comidas específicas que puedan garantizar un parto más rápido.

Se dice que la cafeína, el sodio en exceso, la piña, el orégano o el curry pueden estimular el trabajo de parto debido a sus propiedades. Sin embargo, no hay evidencia científica suficiente que respalde estas afirmaciones, pero si no te sientes segura, evita consumirlos.

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