Cómo controlar el miedo de los niños a los exámenes escolares

Para muchos niños, los exámenes sólo son una prueba más a lo largo del curso, sin embargo, para otros supone un proceso de estrés y de ansiedad que, no sólo les puede paralizar o bloquear ante el examen o rendir menos, sino que además en ocasiones les afecta de modo físico provocándoles dolores de cabeza o de estómago. Te damos algunos consejos de cómo ayudar a los niños a controlar los nervios para centrarse en las preguntas del examen.

Ansiedad y estrés de los niños ante los exámenes escolares

Aproximadamente, entre un 15 y un 25 por ciento de los escolares sufren un alto nivel de ansiedad ante un examen. Sin embargo, si les ayudamos a controlar sus nervios y miedos, pueden superar el curso sin problemas y sin que su salud se resienta.

La ansiedad ante un examen es un estado del niño en el que consume una alta dosis de energía pudiendo llegar a tener un malestar físico  y un cambio de comportamiento. Esta ansiedad de manifiesta de formas diferentes:

- Los niños suelen pensar que no llegarán al examen o que se quedarán en blanco y no serán capaces de aprobar.

- Pueden tener palpitaciones, sudoración, problemas digestivos, insomnio, vómitos o dolores de cabeza.

- En ocasiones, muestran cambios de comportamiento y se sienten irritados y enfadados sin motivo aparente.

10 ideas para ayudar al niño a enfrentarse sin miedo a un examen

1. Enseña a tu hijo a expresar sus emociones
Ayúdale a expresar esos pensamientos que le producen ansiedad y explícale que esas ideas no son reales porque él es capaz de superar el examen. Puedes intentar que exprese pensamientos más positivos en voz alta: soy capaz y puedo hacerlo.

2. Enseña al niño técnicas de relajación
Respirar profundamente y expirar el aire de forma relajada varias veces ayuda a relajarse. También puede hinchar los pulmones al máximo y exhalar el aire hasta que no quede nada dentro, como si fuera un globo. El niño tiene que detectar cuándo está más nervioso y poner en práctica este método.

3. Ayuda a tu hijo a evitar algunas costumbres y hábitos que aumentan su estrés
Para mejorar el autocontrol del niño evita que realice tics como morderse las uñas o chuparse el pelo ya que estos comportamientos elevan su nivel de activación.

4. Practicad en casa la realización de un examen
Realiza un test o prueba casera sobre la materia que está estudiando el niño para que desde casa la pueda hacer. La práctica y ejecución de un examen ayudará a disminuir sus temores y a enfrentarse al examen con más confianza.

5. Inculca hábitos de estudio desde muy temprano
Enseña al niño a adquirir hábitos de estudio buenos para ir bien preparado a los exámenes y hacer repasos generales de la información antes del día de la prueba.

Buenos hábitos de estudio ayudan a los niños en examen

6. Ofrece una alimentación equilibrada a los niños
Cuida la alimentación y la salud del niño para que esté preparado con energía y vitalidad para estudiar y hacer exámenes.

7. Ayuda a tu hijo a que llegue temprano a la escuela en el día del examen
El día del examen, id con tiempo al colegio y con tranquilidad para evitar miedos de última hora y no es conveniente hablar de la materia. Enseña a tu hijo a ser puntual. La puntualidad le dejará más tranquilo y seguro.

8. Enseña a los niños técnicas de respiración
Explica al niño que antes de ponerse a contestar el examen ha de practicar una respiración profunda y pensar en positivo.

9. Ofrece consejos útiles para el examen
Durante el examen ha de leer bien todas las preguntas antes de contestar y comenzar por aquella que se sabe mejor, después la siguiente que conoce bien y así sucesivamente. En caso de quedarse en blanco, es preferible dejar la respuesta para más adelante y seguir por otra. Si le da tiempo, ha de revisar al final del examen tanto las contestaciones como la ortografía y redacción.

10. Consejos de evaluación del examen
Después del examen, si no ha logrado pasarlo, conviene que lo revise con el profesor para conocer qué errores ha cometido y cómo solucionarlos la próxima vez. Si ha aprobado, siempre felicitarle por el éxito.

8 frases motivadoras para alentar a tu hijo antes de un examen

1. Tú puedes
Anima a tu hijo a creer en sí mismo, en su poder y en su capacidad.

2. Tienes mucho valor
Valora el esfuerzo de tu hijo. Reconoce su trabajo y empeño en sus estudios.

3. Me siento orgullosa de ti
De esta forma estarás diciendo a tu hijo que siempre estarás a su lado, que le quiere.

4. Respira y toma tiempo con cada pregunta
Enseña a tu hijo a relajarse primero antes de contestar a las preguntas del examen.

5. No te preocupes con el resultado
Lo importante no es la nota y sí todo el esfuerzo y la dedicación que los niños pusieron para hacer este examen.

6. Solo es una prueba más
No tienes nada qué temer. Has hecho tu parte, ahora solo tienes que reflejar todo lo que sabes.

7. Si te bloqueas, cuenta hasta 10 y sigue
En caso de que el niño se ponga nervioso, esta podría ser una buena manera de relajar.

8. Seguro que te saldrá genial
Y si no es así, no pasa nada, seguirás intentándolo. No desistirás. Serás perseverante y victorioso.

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